Öva dig på att mentalisera

Mentalisering är förmågan att förstå sitt eget och andras beteende utifrån inre mentala tillstånd – såsom tankar, känslor, behov, önskningar och intentioner. Det innebär att vi ser oss själva och andra som personer med ett inre liv som påverkar hur vi agerar.

Förmågan att mentalisera utvecklas i nära relationer från barndomen, men kan också tränas och fördjupas i vuxen ålder. Den är central för empati, kommunikation, konflikthantering och inte minst för att bygga trygga relationer – både privat och i arbetslivet.

När vi mentaliserar är vi nyfikna snarare än dömande. Vi försöker förstå, snarare än att anta. Det ger oss bättre förutsättningar att hantera missförstånd, reglera våra egna känslor och vara närvarande i mötet med andra.

Under workshoppen går vi igenom teori och praktik för att stärka din mentaliseringsförmåga. Vi blandar korta föreläsningar med övningar, reflektion och diskussion.

Workshopens innehåll:

• Introduktion till mentalisering: Vad det är, hur det fungerar och varför det är viktigt.

• Att hålla ett ”mentaliseringstänk”: Hur man ställer sig i en ”nyfiken hållning” i relation till både sig själv och andra.

• Vanliga hinder för mentalisering: Stress, starka känslor, missförstånd och ”snabba tolkningar”.

• Skillnaden mellan att förstå och att vara överens: Hur mentalisering kan minska konflikter även när vi tycker olika.

• Övning – Perspektivtagande: Vi tränar på att ”kliva in i den andres skor” i vardagliga situationer.

• Övning – Självreflektion: Vi undersöker hur våra egna känslor och tankar påverkar vårt beteende i olika sammanhang.

• Kropp och känsla: Hur vår kropp och våra affekter påverkar vår förmåga att tänka klart.

• Mentaliseringspausen: En konkret metod för att stanna upp och återfå perspektiv i en laddad situation.

• Rollspel eller case-övning: Vi tränar mentalisering i svåra samtal eller missförstånd.

• Avslutande reflektion: Vad tar du med dig, och hur kan du fortsätta träna i vardagen?

Verktyg du får med dig:

• Mentaliseringspausen 
• ”Jag-undrar”-språket
• Perspektivbyte – ”den andres stol”
• Affektskalan
• Fyrfältaren – inre/yttre, själv/andra
• Reflektiva frågor i vardagen