Utvecklas för att må bättre

Den psykiska ohälsan brer ut sig, och det kan kännas hopplöst om man mår dåligt med sig själv eller i sina relationer. Men genom att välja att fokusera på sin egen inre utveckling kan man förändra både vad man tycker om sig själv, hur man lever och hur man gör relationer. Att utforska sig själv är ett äventyr man aldrig kommer att ångra, och vinsterna är enorma för den som är uthållig.

Orsakerna till att må psykiskt dåligt varierar, men det gemensamma är att det innebär ett lidande som påverkar livskvaliteten. Det kan vara svårt att hitta energi att göra något åt sitt mående, men om man kan hitta en gnutta energi kan små kontinuerliga insatser på sikt göra stor skillnad.

Du kan ta makten över ditt liv

Att välja att utvecklas är motsatsen till att känna sig som ett offer. Med det sagt är det många människor som fallit offer för svåra omständigheter som de inte valt eller kunnat styra över. Bara i Sverige finns till exempel hundratusentals vuxna som vuxit upp i familjer med missbruk av olika slag.

Andra har blivit slagna, sexuellt utnyttjade av närstående eller blivit känslomässigt försummade. Ytterligare andra har blivit mobbade eller varit med om andra traumatiska upplevelser som barn. Listan kan göras lång och många brottas med jobbiga känslor från barndomen som om och om igen sätter käppar i hjulet för välmående och ett harmoniskt liv.

Även som vuxen kan man råka ut för svårigheter, som misshandel, otrohet eller andra saker som gör att man trillar ned i en djup grop som känns svår att klättra upp ur. 

Den goda nyheten är att det är många som varit med om riktigt tunga saker som lyckats läka sig själva och skapa det liv de själva önskar. Kan de kan du också. Det är en trösterik tanke att hålla fast vid, eftersom den kan skapa energi att börja intressera sig för sin egen utveckling och våga ta de första stapplande stegen att påverka sitt eget mående.

Inse din medfödda potential

Steg ett för att välja att utvecklas (för att må bättre) är därför att ta till sig sanningen att människan, inklusive du, har en enorm potential att klara av svårigheter, och att läka. Det gäller oavsett om man varit med om svåra saker som barn eller som vuxen.

Man kan jämföra människor med en skog som brunnit ned. Naturen har en medfödd förmåga att läka totalt nedbrunnen mark. Skogen hittar alltid sätt att växa upp igen. Detsamma gäller oss människor. Vi är ju en del av naturen och vi har också en medfödd inre intelligens som hjälper oss. Men för att vi ska kunna dra nytta av den inneboende intelligensen behöver vi välja att rikta uppmärksamheten mot vårt inre. Vi behöver börja lyssna på oss själva; på vad vi känner, tänker, säger och gör. Genom att göra det bli vi mer medvetna om hur vi fungerar, och det gör det tydligare för oss vad vi behöver förändra. 

Svårigheten är att många inte vet hur de ska börja, och inte heller riktigt vet var de vill. Har man ingen erfarenhet av att bry sig om sig själv, lyssna på sig själv och reflektera om sig själv är det inte konstigt att det känns förvirrande. Det kan vara bra att veta att man inte är ensam om att känna så. I stort sett alla som gjort en stor förändring inom sig själva har någon gång stått just i denna stora ovetskap och haft ångest över att inte veta. Det är som det är. Man är nybörjare i början, men man kommer vidare om man verkligen vill. Här nedan får du tips som förhoppningsvis hjälper dig på traven: 

Hitta tro på att det går

Att tro att det kan bli bättre är första steget mot att utvecklas. Har man ingen tro eller inget hopp är det omöjligt. Men som vi redan konstaterat är det inte det omöjligt för andra, så då behöver det heller inte vara det för dig. Ibland måste man tro på saker fast det känns konstigt. Öva dig på att hitta tillit till att du kommer att kunna nå dit du vill. Tänk på dig själv som ett litet blomfrö. Det kan vara så litet som en pytteprick, men ändå växa upp till en stor och fantastisk blomma. Leta djupt inne i dig efter ett sådant pyttefrö av hopp. Även om det är ack så litet hjälper det dig i en konstruktiv riktning. 

Skapa en ”målbild”

Ta reda på hur en människa kan må. Mår man dåligt, eller haft en inre oro så länge man kan minnas, är det inte säkert att man vet hur det är att må bra, eller hur en bra relation fungerar. Det finns massor med böcker, youtubeklipp och annat som tar upp sånt. Att ta in den typen av information fungerar kan väcka din egen längtan och hjälpa dig att måla upp en bild av framtiden som är värd att sträva mot. Det kan vara allt ifrån att du vill känna dig gladare, tycka om dig själv som du är, att du ska orka ta hand om ditt hem, att du ska sova bra på natten, byta jobb, leva i en sund kärleksrelation eller nåt annat.  

Skaffa gärna en liten skrivbok, där du skriver in vad du önskar. Gå tillbaka till de anteckningarna när du behöver. Att påminna sig om vad man längtar efter kan vara en bra motivation när det är motigt. 

Leta efter inspiration och kunskap

Leta efter inspirerande människor som skriver om sin utveckling eller hitta källor som beskriver människors utveckling på olika sätt. Det kan handla om att läsa om medberoende, tillit, känslor eller vad som helst som ger dig kunskap som kan hjälpa dig. Precis som en person som ska börja träna på gym behöver lite kunskap om kroppen, och hitta övningar som gör att hen kan nå sina mål, behöver vi kunskap om människans inre för att kunna begripa oss själva och förstå hur vi kan göra för att utvecklas.

Det finns hur mycket information som helst om det – sök på nätet eller gå till biblioteket och låna böcker. Böcker kan vara som en vän på vägen, precis som en podd eller en inspiratör på Instagram eller TikTok kan vara.  Här är ett tips på en lättläst bok som både allvarsamt och dråpligt ger kunskap och inspiration. 

Hitta stöd

Sondera terrängen: Har du människor i ditt liv som du kan prata om din utveckling med? Någon eller några som vill lyssna på dig, hjälpa dig att reflektera och stötta dig när det känns svårt? Eller kanske människor som du vet har dykt in i sitt inre som kan bidra med nya perspektiv till dig? Om du inte har det finns en massa forum på nätet där du kan bolla tankar och reflektioner med andra.

Det enda du med största sannolikhet ska undvika är att försöka få stöd från människor som gjort dig illa, speciellt inte dina föräldrar om de inte förändrats radikalt sen du var barn. Det kan komma jobbiga reaktioner från dem som inte är konstruktiva för dig förrän du kommit en lång väg i din utveckling och orkar hantera deras känslor och åsikter.

Däremot kan till exempel syskon vara bra samtalspartner om de också är intresserade av att bolla tidigare erfarenheter. Du kan också söka professionellt samtalsstöd. Det spelar egentligen ingen roll var du hittar stöd, det viktiga är att försöka ha någon form av stöd eftersom inre utveckling kan väcka jobbiga känslor. Och att bli förstådd eller bekräftad då är guld värt! 

Stärk din uthållighet

Bered dig på att utveckling kan ta tid, och att det kan komma att kräva mycket ansträngning från dig. Tänk som om du skulle träna upp kroppen. Är du väldigt otränad tar det längre tid. Du får inte en stark och smidig kropp utan att anstränga dig, detsamma gäller ditt inre. Inte heller går det på några veckor att träna upp sig fysiskt, det gör det inte med ens inre heller. 

Tvivel och frustration

Vi kan vara bra korkade ibland vi människor, och göra samma puckade sak om och om igen. Om du märker att du gör det, fast du anstränger dig massor för att utvecklas är det lätt att börja tvivla på att du verkligen kan komma vidare, men påminn dig själv om att Rom inte byggdes på en dag. Utveckling tar tid, och precis som man får träningsvärk i kroppen ger inre utveckling en del jobbiga känslor.

Att tvivla på om man är på rätt väg och bli frustrerad när man inte tycker det går tillräckligt snabbt ingår i processen och är helt normalt, även om det förstås kan kännas skitjobbigt. Återigen, prata gärna med någon om du tvivlar. Att få prata av sig sin frustration kan vara till stor hjälp.

Andra jobbiga känslor

Många människor har levt i åratal med ett fullständigt fokus på sådant som sker utanför det egna jaget. Har man gjort det kan man vara ganska ovan vid att känna sina känslor, och när man då börjar rikta uppmärksamheten inåt kan man bli varse alla möjliga jobbiga känslor som sorg, ilska, hat och så vidare. Det är känslor som legat ”nedfrusna” av olika skäl. Självreflektion leder sannolikt till att de kommer upp till ytan och det är en viktig steg för att må bättre.

Gamla känslor behöver bearbetas för att de ska släppa sitt grepp om en. Det är okej att gråta, och att vara irriterad och arg. Skapa utrymme för att känna dina känslor och sätt att få utlopp för dem. Att röra sig är ofta ett bra sätt att hantera jobbiga känslor eftersom det rensar ut stresshormoner. Träning är lite som ett universalmedel. 😀 

Var snäll mot dig själv

Det kan inte sägas tillräckligt många gånger att man ska göra allt man kan för att vara snäll mot sig själv. När man börjar titta inåt kan man upptäcka en hel del jobbiga saker. Dels minnen och känslor, men kanske också sidor hos sig själv som man inte alls tycker om. Det är som det ska. För det är just de grejerna du ska jobba med. Så testa att ha ett nyfiket och ömsint perspektiv gentemot det du upptäcker, istället för att döma dig själv. Däremot är det faktiskt helt okej att bli lite arg på sig själv ibland. Det kan fungera som drivkraft att förändra. Se bara till att det inte leder till att du ”slår på dig själv” för då blir det bara kontraproduktivt 

Beröm dig själv

Det finns i stort sett ingenting som är så belönande som att märka att man själv kan påverka sitt eget liv. Ibland kan stora förändringar komma snabbt, ibland går det hackigt och trögt. Men varje litet framsteg är värt att fira. Var givmild mot till själv och var uppmärksam på även de pyttesmå framstegen. Det är de som kommer att leda till de stora.

Och en sista hälsning till alla modiga människor som vågar ge sig ut på det fantastiska äventyret att utforska sig själva: Resan kan vara guppig och utforskandet tar aldrig slut eftersom vi förändras genom livets gång. Ju mer man märker tt man utvecklas desto roligare blir det. Och att ge sig gåvan att lära känna sig själv och hitta verktyg att må bra är det finaste vi kan ge oss själva. <3